뱃살에 관한 이야기
가장 흔한 건강 문제 중 하나인 뱃살,
뱃살은 보기 흉할 뿐만 아니라 심장병, 제2형 당뇨병, 심지어 일부 암과 같은
많은 건강 문제와도 관련이 있습니다.
<참고. 제2형 당뇨병>
당뇨병은 인슐린의 분비량이 정상적이지 않아혈액 내에 포도당 농도가 높은 질환을 이야기합니다. 당뇨병은 1형 ,2형으로 나뉜다고 하는데요. 1형은 어린나이에 갑작스럽게 나타는 병으로 인슐린이 아예 생산되지 않는 장기손상에 대한 병매일 인슐린 주사기가 필요하고
2형은 나이가들어가면서 서서히 나타는 병으로소량분비 되거나 인슐린 적용이 안 되는 경우입니다. 대부분의 당뇨병 90%에 해당한다고 볼 수 있습니다.
병 때문에 골골되며 살고 싶은 사람은 없을 것입니다.
단지 지금 운동하기 귀찮을 뿐이죠.
뱃살빼는 방법 요령
올바른 생활 습관 변화로 뱃살을 줄여야 한다는 것은 모두 알고 있는 사실입니다.
뱃살을 좀 더 효과적으로 빼기 위해 취할 수 있는 단계에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1단계
규칙적인 운동
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법입니다.
달리기 , 자전거 타기 , 수영과 같은 유산소 운동은 칼로리를 태우고
전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 되며,
근력 운동은 근육을 만들고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
중간강도의 운동을 일주일에 3~5회 30분 이상 하는 것을
목표로 시작하셔야 합니다.
1년 동안 30kg 이상 감량에 성공한 친구에 이야기는
3달 동안은
매일 17층 아파트에 살고 있는데 17층 계단 한번 이상 오르기 (유산소)
유지하며 했고
다음 3달간은
17층 계단 오르기 하면서
팔 굽혀 펴기 10개씩 3회부터 시작해 10회까지 늘렸고
윗몸일으키기 30개씩 3회 부터 시작해 6회까지 늘렸고
스쾃 (앉았다 일어서기 ) 10개씩 3회부터 20회까지 늘렸습니다.
6개월이 지난시절부터 많게는 한 달에 7킬로까지 빠진 적이 있다고 합니다.
2단계
식단에 주의하기
먹는 음식은 체지방 수치를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.
과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질을 충분히 포함하는 균형 잡힌 식사
가공식품과 가당 음료는 칼로리가 높고 뱃살을 유발할 수 있으므로 피하셔야 합니다.
감량에 성공한 친구 이야기는
탄소화물 (밥) 섭취량만 반으로 줄였습니다.
밥숟가락으로 크게 떠서 3숟가락 정도
3단계
수분유지
충분한 물을 마시는 것은 건강한 몸을 유지하는데 중요합니다.
포만감을 유지하고 과식을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 독소를 제거하고
팽만감을 줄이는 데 도움이 되어 배가 더 납작해 보일 수 있습니다.
뱃살을 줄이는데 성공한 친구는
물은 항상 많이 마시는 게 좋다는 게 조언입니다.
4단계
충분한 수면을 취하십시요
수면 부족은 뱃살과 관련된 호르몬인 코르티솔의 증가로 이어질 수 있습니다.
매일밥 7~8시간의 수면을 취하여 호르몬을 조절하고 스트레스 수준을 낮추세요.
5단계
스트레스 관리
스트레스도 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있으므로 관리방법을
찾는 것이 중요합니다. 여기에는 명상, 요가 또는 단순히 밖에서
편안하게 산책하는 것과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
결론적으로 뱃살을 빼는 것은
인내와 일관성이 필요한 점진적인 과정입니다.
하지만 이 다섯 단계를 따르면 더 건강하고 날씬해질 수 있습니다.
몸에 귀를 기울이고 자신에게 친절하며 여행을 즐기십시오.
